Мој највећи проблем са новогодишњим одлукама је то што су, пречесто, засноване на самокритици. А под самокритиком не мислим на позитивну или реалну тежњу да се буде боље људско биће. Оно на шта мислим је дубоко, мрачно уверење да једноставно нисмо довољно добри. За многе од нас, овај унутрашњи критичар је толико укорењен у нашој психи, да тешко можемо да га разликујемо од наше стварне тачке гледишта. Али када то урадимо, откривамо да је то заправо изузетно моћно и болно распрострањено. А 2016 анкета открили да просечна жена критикује себе осам пута дневно. Самокритика је а јак предиктор депресије, и неколико студија показали су да то доследно омета нашу способност да постигнемо своје циљеве. Дакле, ако мислите да је овај злочести унутрашњи глас само мотиватор, који вас инспирише да будете бољи, размислите поново, јер су шансе да вас заправо ограничава на начине којих нисте ни свесни. Ако желите да будете више фокусирани на циљеве, мање ометани самокритиком и једноставно више сами, ево неких психолошких одлука које вреди донети:
Упознајте свог унутрашњег критичара
Време које губимо или размишљајући о деструктивним мислима или слушајући свог унутрашњег критичара исцрпљује и деморалише. Одвраћа нас од наших циљева дајући нам страшне савете. Ако покушавате да будете здрави, то ће рећи, „Немој се трудити да вежбаш данас. Само урадисутра. Ионако си тако уморан.' Ако излазите, то ће вас привући речима попут, 'Дај му/јој хладно раме. Не дозволите му/јој да зна како се осећате. Ако је некоме стало, појуриће за тобом.' Све што овај непријатељски савет чини је да нас гура даље од онога што желимо. И, наравно, овај 'глас' нас поставља за велику казну, чим га послушамо. „Уф, тако си лењ и дебео. Само седите по цео дан, а сада гледате у себе. Изгледаш грозно.' 'Видиш? Упрскао си, и, наравно, он/она те никада није назвао. Он/она вас не воли. Нико не би.'
Када дозволимо себи да се препустимо свом критичком унутрашњем гласу, заправо смо на страни унутрашњег непријатеља. Сви смо подељени између правог ја, које је обликовано из негујућих искустава у којима смо се идентификовали са позитивним особинама наших раних старатеља и брижним ставовима и понашањима, и 'анти-ја', које долази из управо супротног – болних искустава у којима смо били сведоци или приметили критичке, срамотне или огорчене ставове које смо интернализовали према себи. Да бисмо се заиста ослободили чврстог стиска овог еволуираног непријатеља, морамо марљиво препознати када почиње да разговара са нама, усвојимо саосећајнији и реалистичнији став и тврдоглаво игноришемо његова искривљена мишљења и ужасне савете.
Срећом, постоји много повољнији став према себи који може деловати као противотров нашем „критичком унутрашњем гласу“. То је самосаосећање. Истраживања је доказао да је тренинг самосаосећања ефикасан у смањењу самокритике. Поред тога, самосаосећање не доводи до мање мотивације за постизање циљева. Напротив, истраживач др Кристин Неф је открила да је самосаосећање много погодније до стварне промене. Студије су показали да самосаосећање, за разлику од самокритике, повећава самоусавршавање. Појединци који заузму самосаосећајнији став спремнији су да уче и да сагледају како могу да поправе грешке.
Самосаосећање уопште није као виктимизација. Уместо да имају став 'јадан ја', људи који су самилосни схватају да је њихова патња део људског стања и да их то заправо повезује са другима. Имају љубазан однос према себи, понашају се према себи као према пријатељу. Особа која је самосаосећајна такође води рачуна да се не идентификује превише са својим мислима и осећањима. Због ова три елемента, особа која има самосаосећајност је у стању да боље одговори на изазове, размишљајући о адаптивним решењима, уместо да се заглави у самовредновању и самокритици.
Вежбајте медитацију свесности
Медитација свесности је пракса која нам омогућава да седимо са својим мислима и осећањима без осуде. Како је то рекао др Неф, „Сазнање у контексту самосаосећања подразумева свест о нечијим болним искуствима на уравнотежен начин који нити игнорише нити размишља о аспектима себе или свог живота који им се не свиђају.“ Вероватно није велико изненађење да је др Неф Програм свесног самосаосећања , који је укључивао формалне праксе медитације, показао је веома позитивне резултате у повећању самосаосећања и општег благостања појединаца. Показало се да многи облици праксе медитације свесности смањити психолошки стрес и помоћи да се заустави руминација . Поред тога, показало се да вежбање јоге уз медитацију доводи до мање самокритичности . Већина нас упадне у невоље када почнемо слепо да верујемо или се фокусирамо на своје мане. Губимо се због самовредновања, самокритике, па чак и самомржње. Ово доводи до самоограничавања или самодеструктивног понашања. Пажљива медитација нам помаже да схватимо ове мисли пре него што их преузму.
Како почињемо 2017., сви имамо различите жеље, различита питања којима желимо да се позабавимо и тежње које желимо да остваримо, а које за нас имају јединствено значење. Међутим, сви можемо имати користи од преузимања циља да се ослободимо свог унутрашњег критичара, практикујемо више самосаосећања и будемо свеснији члан света. Када радимо сваку од ових ствари, осећамо се повезаније и доступније људима око нас. Нудимо више од себе, како почињемо да се истински развијамо и мењамо начин на који себе видимо. Ово нас води да израстемо у оно што заиста јесмо: наше право ја, будније и живље. Наше критичко против-ја ће нас увек охрабривати да урадимо оно што је најмање у нашем интересу и на крају је најсмртоносније. Зато, када је у питању оно што желимо да променимо, требало би да послушамо савет Хауарда Турмана да „питајте шта вас чини живим и идите да то урадите. Јер оно што свету треба су људи који су оживели.'