Већина нас је превише упозната са оним мучним мислима које као да испливају на површину сваки пут када одлучимо да се потрудимо и пробамо нешто ново. Иако забринутост и самопоуздање које доживљавамо када прихватимо изазов, интервју за посао, конкуришемо у школу или позовемо некога да изађе могу наићи са олакшањем након што обавимо тај конкретан задатак, никада није много пре него што се нове бриге појаве у: Да ли ћу моћи да обавим посао? Никада нећу успети у овој школи, или ћу упрскати на првом састанку.
Иако се током транзиције очекује одређена доза забринутости, важно је запитати се колико су наше забринутости и сумње природни, а колико резултат интернализованог критичара који се називакритички унутрашњи глас. Критички унутрашњи глас представља унутрашњег непријатеља и може се сматрати претњом самоактуализацији и самоиспуњењу. Има тенденцију да негује унутрашност, неповерење, самокритичност,самоодрицања и ограничења,зависностии генерално повлачење од нечије циљане активности. Интернализовани гласовни напади утичу на сваки аспект човековог живота: расположење и психичко стање ума, ставове и предрасуде,личне односе, избор партнера, стил односа са другима, избор школе или каријере и радни учинак.
Критички унутрашњи глас се дефинише као добро интегрисан образац негативних мисли према себи и другима који је у корену неприлагођеног понашања појединца. Представља прекривање личности која није природна или хармонична, већ научена или наметнута споља. Критички унутрашњи глас није стварни глас који нам говори, већ се доживљава као оне самоограничавајуће мисли и ставови који постоје у свима нама и спречавају нас да постигнемо своје циљеве.
Гледајте а Видео за белу таблу на Тхе Цритицал Иннер Воице
Можемо посматрати овај глас на делу у различитим областима нашег живота; то нам говорида се не зближавамо превише у нашим односимаили отићи предалеко у нашим каријерама. Ове мисли могу бити окрутне и погрдне: Шта мислиш ко си ти? Никада нећете успети. Ниси као сви остали. Нико никада неће бринути о теби . Ове мисли такође могу бити варљиво мирне и умирујуће: Сами сте добро. Једина особа на коју се можете ослонити сте сами. Требало би да се наградите још једним комадом торте. Само попијте последње пиће; учиниће да се осећате боље.
Без обзира да ли су окрутне или умирујуће, ове мисли нас често спречавају да идемо за оним што желимо и доводе до тога да се понашамо на начине који нас повређују. Препуштање гласу и поступање по његовом савету само ствара више напада. Глас који нам је рекао да имамо тај додатни комад колача сада нас раздире јер немамо самоконтролу. Дакле, како да освојимо овај критички унутрашњи глас?
Већ 30 година проучавам, заједно са својим оцем, психологом и аутором доктором, корене критичког унутрашњег гласа. Он је развио ' гласовна терапија ' као начин да се људи идентификују и одвоје од овог унутрашњег критичара тако што ће разумети порекло критичког унутрашњег гласа, а затим предузети акције против њега, радње које су усмерене ка циљу и које представљају праву тачку гледишта особе. Кораци укључени у овај процес терапије су детаљно описани у књизи коју је написао за стручњаке за ментално здравље, Воице Тхерапи , као и у књизи коју смо он и ја коаутори за ширу јавност, Освојите свој критични унутрашњи глас . Кораци укључују:
Први корак: Идентификујте шта вам говори ваш критички унутрашњи глас
Да би оспорили своје негативне нападе, људи прво морају постати свесни шта им њихов критички унутрашњи глас говори. Они то могу учинити тако што ће идентификовати област свог живота у којој су посебно критични према себи, а затим обратити пажњу на критике. Док особа открива шта су самонапади, вредно је артикулисати их у другом лицу, као 'ти' изјаве. На пример, уместо да каже „Осећам се тако лењо и бескорисно“, особа би рекла „Тако си лењ“. Бескорисни сте.' Када људи користе овај формат у гласовној терапији, подстичу се да изразе своје критичке мисли док их чују или доживљавају, а то често доводи до тога да приступе непријатељству које је у основи овог система самонапада.
Други корак: Препознавање одакле долазе ваши гласови
Након што људи вербализују своје критичке унутрашње гласове на овај начин, често се осећају дубоко и имају увид у извор својих гласовних напада. Имају необичну јасноћу, јер почињу да препознају да су садржај и тон њихових говорних напада стари и познати; њихови гласови изражавају ставове који су били усмерени према њима као деци. Често ће рећи ствари попут: „То је мој отац говорио“ или „То је осећај који сам добио од своје мајке“ или „Таква је атмосфера била у мом дому“. Препознавање одакле потичу њихови гласови помаже људима да развију саосећање према себи.
Трећи корак: Реаговање на ваш критични унутрашњи глас 
У трећем кораку гласовне терапије, појединац одговара на гласовне нападе. Људи који имају мисли попут: „Тако си глуп. Нико не жели да чује шта мислите. Само седи у позадини и држи језик за зубима!' може одговорити изјавама попут: „Нисам глуп! Оно што имам да кажем је вредно и вредно труда. Многи људи су заинтересовани за мене и занима их шта мислим.' Након што одговоре, важно је да људи дају рационалне изјаве о томе какви су они заиста, какви су други људи и шта је истина о његовом или њеном друштвеном свету. Они могу рећи нешто попут: „Свет није место где су сви други бриљантни, а ја сам једина глупа особа. Нисам више у основној школи; нико нас не оцењује. Истина је да људи нису баш толико паметни, а ја нисам глуп. У основи смо исти: занимљиви људи који имају занимљиве ствари да кажу о ономе што мисле и доживљавају.'
Четврти корак: Разумевање како ваши гласови утичу на ваше понашање
Након што изразе своје гласове и одговоре на њих, људи су природно радознали и жељни да схвате како су ови обрасци самопогубних мисли утицали на њихову прошлост и на њихово данашње понашање. На пример, особа са гласом да је глупа може препознати тренутке када је деловала мање способно или самоуверено као резултат тога што је чула тај самонапад. Разумевање како је критички унутрашњи глас утицао на њихове поступке је од помоћи када људи желе да промене специфична самоограничавајућа понашања.
Пети корак: Промените своје самоограничавајуће понашање
Када људи идентификују области у којима се ограничавају, могу почети да мењају себе. Они то могу учинити тако што ће предузети две акције: да се не упуштају у самодеструктивно понашање које подстиче критички унутрашњи глас и да повећају позитивна понашања која су у супротности са препорукама гласа. На пример, стидљива особа може престати да избегава друштвене интеракције и може имати смисла да започне разговоре са људима.
Колико год чудно звучало, идентификовање и супротстављање критичним унутрашњим гласовима може бити теже него што се чини. Са променама долазианксиозност, а ослобађање од унутрашњег критичара није изузетак. Често, када људи почну да изазивају своје негативне нападе и делују против својих директива, напади постају јачи и интензивнији. Има људи који су се навикли на своје критичке мисли и, иако непријатни, пријатно им је да 'живе са' њима. Једна жена их је чак описала као да јој праве друштво. Када је престала да има толико самонапада, рекла је да се осећа усамљено и да се плаши да остане без њих. Неки људи погрешно верују да су њихови критички унутрашњи гласови оно што их држи у линији, па се плаше да ће се лоше понашати ако их не послушају. Међутим, што више људи делује против свог критичног унутрашњег гласа, то је његов утицај на њихове животе слабији. Ако се издрже и прате кораке гласовне терапије, људи постају више себе и способни су да постигну циљеве и живе слободни од замишљених ограничења.